Para un sueo reparador
2019-02-14 09:39:03 / web@radiorebelde.icrt.cu / Luca Sanz Araujo
A todos, y creo que en esta ocasión puedo ser absoluta, alguna que otra vez nos ha costado mucho conciliar el sueño y dormir de un tirón durante toda la noche. Las preocupaciones laborales y personales de las cuales, a veces, no logramos desprendernos al ir a la cama quizás contribuyan a esa situación.
Sin embargo, también existen otros elementos que debemos tomar en cuenta si deseamos alcanzar un sueño reparador.
Ante todo, debemos airear nuestro dormitorio durante al menos durante diez minutos, cada día, para oxigenar el ambiente; y por supuesto, mantener una adecuada limpieza, eliminando el polvo, un elemento que afecta sobre todo a los alérgicos y asmáticos.
Respecto a la temperatura el ideal oscila de 18 a 22 grados Celsius, ni más ni menos. No se trata de un capricho, responde a razones científicas: si la temperatura de la habitación es muy elevada, nuestro organismo deberá trabajar más para regular su temperatura, lo cual perjudica la calidad del sueño. Nuestra piel debe estar alrededor de los 36,7 ºC para dormir bien.
Nada de comidas abundantes. Según los especialistas debe comerse, como mínimo, una hora y media antes de irse a dormir. Prefiera aquellos alimentos ligeros y ricos en triptófano — aminoácido asociado con la producción de la melatonina, la hormona del sueño—.
Son ricas en esta sustancia el pescado, la carne y los huevos (en particular la yema), el plátano, la piña, y el aguacate, entre otras frutas. Como ayudan al cuerpo a liberar melatonina resultan excelentes para prevenir el insomnio. Tenga siempre presente la frase que dice: Desayune como un rey, almuerce como un príncipe y cene como un mendigo.
Diga no a las bebidas alcohólicas. Según un estudio del año 2013, pero que conserva plena vigencia, aunque el alcohol puede ayudar a dormir antes, por otra parte, reduce la duración de la fase REM, es decir, la de sueño profundo. ¿Resultado? Al día siguiente se amanece más cansado.
Y si de móviles, tabletas o la televisión se trata exponen los especialistas que utilizarlos hasta el momento de irnos a dormir no contribuye al descanso. Señalan que las pantallas emiten luz azul que disminuyen la producción de la melatonina que comunica al organismo que es hora de dormir, por lo que puede interferir con el ritmo circadiano, es decir el reloj natural del organismo, y reducir la calidad del sueño.
Tweet
Del Autor
Envía tu comentario
Destacamos
- Asesinados cuando apenas se asomaban a la vida
- Cine, msica, teatro y danza en la Semana Britnica en Cuba
- Sensibilidad femenina en la defensa de la patria (+Audio)
- En Audio: Conmemorarn en La Habana aniversario 50 de la muerte de Jos Mara Arguedas
- Cuba exhibe 22 premios en Tour Mundial de Judo
Lo Último
- Delegacin industrial de Cuba promueve negocios en Canad
- En Audio: Inicia en La Habana Coloquio Construyendo la Nacin
- Pasar lo mejor posible los molestos resfriados
- Asesinados cuando apenas se asomaban a la vida
- El tiempo en Cuba para el 27 de noviembre de 2019
Lo Más Leído
- El ajo combate eficazmente la neumona
- El romerillo encierra un tesoro para la salud
- Se autoproclama Jeanine ez presidenta de Bolivia
- Los beneficios del aceite de oliva van ms all de la cocina
- La yuca aporta muchos beneficios a la salud humana, lo saba?
Web premiada con el Premio Internacional OX 2016