1. Portada
2. Secretos compartidos

Cómo liberarte del dolor de espalda

2015-10-12 17:03:40 / web@radiorebelde.icrt.cu

El dolor en la espalda baja no es ninguna broma, en ocasiones no importa qué estilo de vida lleves, si eres activo o sedentario, cualquiera puede ser víctima de él. Por fortuna existen algunos ejercicios sencillos pero efectivos que te ayudarán a librarte del dolor de espalda; reporta el sitio Genial Gurú.

Ejercicio 1
Acuéstate sobre tu espalda, dobla la pierna derecha y eleva la pierna izquierda. Agarra tu pierna con ambas manos por debajo de la rodilla y acércala hacia tu torso. Quédate en esa posición durante 30 segundos. Lo ideal es realizar este ejercicio dos veces con cada pierna.

Ejercicio 2
Acuéstate sobre tu espalda, dobla tus piernas. Agarra tu pierna izquierda a la altura de la pierna y llévala hacia tu torso. Quédate en esa posición durante 20 segundos, Lo ideal es realizar este ejercicio dos veces con cada pierna.

Ejercicio 3
Acuéstate sobre tu espalda y pon tu brazo derecho hacia el lado, y la pierna izquierda hacia el otro. Intenta tocar el suelo con la rodilla izquierda (puedes ayudarte con la mano izquierda si quieres). Quédate en esa posición durante 20 segundos. Repite el ejercicio dos veces por pierna.

Ejercicio 4
Acuéstate sobre tu espalda, dobla la pierna izquierda y pon la pierna derecha sobre la otra, colocando la rodilla hacia el lado. Lentamente hala la pierna izquierda hacia ti. Quédate en esa posición durante treinta segundos. Cambia de pierna y repite el ejercicio

Ejercicio 5
Apóyate en la rodilla derecha y estira un poco la pierna. Quédate en esa posición durante 30 segundos, cambia de pierna y repite el ejercicio.

Ejercicio 6
Acuéstate y gírate hacia tu lado derecho. Dobla la pierna izquierda y con la mano izquierda agárrala. Con cuidado hala la pierna hacia tu muslo. La columna no debe doblarse demasiado. Quédate en esa posición durante 30 segundos, luego, date la vuelta y repite el ejercicio.

Ejercicio 7
Ponte frente a una mesa y estira los brazos hacia ella hasta tocarla, luego dóblate a la altura de la cadera. Mantén los brazos rectos y la cabeza al nivel de los hombros. Quédate en esa posición durante 10 segundos. Luego, incorpórate e intenta estirar la mano. Alterna ambos brazos. Evita los movimientos bruscos.

(Redacción Digital Rebelde)

Envía tu comentario

• Audio en Vivo

• Audios Bajo Demanda

• Podcast

• Audios en TeVeo

• Raíces y encuentros en una Gala por los 500 años de La Habana
• En Audio: La Habana, bastión de dignidad y resistencia
• En la Patria primer grupo de médicos provenientes de Bolivia
• Eusebio Leal Spengler: “Me presento a la posteridad con las manos vacías”
• De Santa Clara a La Habana 500 (+Audio y Fotos)

• Raúl y Díaz-Canel reciben a personalidades extranjeras
• #Habana500, lo más grande
• Los campesinos tuneros ratifican la decisión de aumentar las producciones
• Recesa sus servicios Mercado de Cuatro Caminos hasta la semana próxima
• El tiempo en Cuba para el 17 de noviembre de 2019

• ¿Qué hacer cuando duelen las rodillas?
• El ajo combate eficazmente la neumonía
• Mejor dejar a un lado el consumo de los refrescos de cola
• El romerillo encierra un tesoro para la salud
• Evo Morales gana primera vuelta, pero habrá balotaje en Bolivia