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Ejercicios para curar las dolencias coronarias

2013.01.23 - 14:50:12 / web@radiorebelde.icrt.cu / Silvia Johoy Ribalta

Mientras da un paso a la izquierda, tóquese los hombros con los dedos. Foto Silvia Johoy

Expone el profesor Víctor Sanamé Reigosa que dependiendo de la edad, la condición física, las preferencias y el entorno, puede Ud. elegir uno o más de los siguientes ejercicios recomendados para todas las personas que quieren proteger sus arterias coronarias o tienen un endurecimiento arterial.

Caminar: caminar con rapidez tiene un gran impacto sobre el corazón, Caminar 100 pasos por minuto eleva el pulso a 100 latidos por minuto o más, elija una velocidad y una longitud en la que se sienta cómodo y pueda respirar con naturalidad. Si se siente cansado no dude en disminuir el ritmo. Trate de hacerlo 45 minutos por día y puede compartirlo en dos sesiones.

Qigong: Practique la respiración relajante o vigorizadora tanto sentado como acostado. No trate de respirar demasiado profundo o de contener el aliento.

Taichí: Sus movimientos suaves y relajadas posturas son excelentes para enfermos cardiacos que sufren de hipertensión, calma los nervios y hace descender la presión.

Serie de ejercicios terapéuticos para pacientes con enfermedades de la arteria coronaria.

Primera Serie

• Camine firme y seguro de uno a un minuto y medio.

• De pie erguido. Mientras da un paso a la izquierda, tóquese los hombros con los dedos y luego levante los brazos sobre la cabeza. Vuelva atrás y baje los brazos a los costados. Repita a derecha. Hágalo 8 veces.

• De pie, de un paso con el pie izquierdo mientras lleva las manos al pecho con las palmas hacia abajo. Luego extiéndalas hacia adelante mientras inspira, permitiendo que el pecho se expanda. Repita con el pie derecho. Hágalo 8 veces.

• De pie ancho de hombros y manos en las caderas. Gire el torso primero a izquierda y luego a derecha. Complete 8 rondas.

• De pie. De un paso a la izquierda mientras dobla las rodillas acuclillándose a media. Mientras, tóquese los hombros con los dedos. Vuelva a la posición original y repita a derecha. Repita de 8 a 12 veces.

• De pie, de un paso adelante con el pie izquierdo mientras levanta los brazos hacia adelante y sobre la cabeza. Regrese a la posición inicial, repita con el pie derecho. Complete 8 veces y descanse dos minutos.

La próxima semana ofreceremos una segunda serie de estos ejercicios tan provechosos.

Luego levante los brazos sobre la cabeza. Foto Silvia Johoy

Vuelva atrás y baje los brazos a los costados. Foto Silvia Johoy

De pie, de un paso con el pie izquierdo mientras lleva las manos al pecho con las palmas hacia abajo. Foto Silvia Johoy

Luego extiéndalas hacia adelante mientras inspira, permitiendo que el pecho se expanda. Foto Silvia Johoy

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