Al bailar las personas están ensimismadas en sus movimientos que tratan de seguir  el ritmo de la música que escuchan.

El baile da placer a las personas. Según los especialistas  mejora el estado de ánimo y constituye una acción que moviliza todo el organismo. De seguro no hay que ser un genio en danza para practicarlo. Sólo son necesarios los  deseos.

Se les nota  una alegría que  se apoderaba de ellos mientras mueven el cuerpo, que contagia a quienes  están  cerca . En esos momentos sólo sienten un bienestar indescriptible.

Con frecuencia se  dice que al bailar casi no se tienen pensamientos y los que surgen espontáneos son placenteros. Se comenta también que aprender a bailar puede ser un reto para muchas personas; sin embargo, al conocer los beneficios que tiene esta actividad física, de seguro nadie encontrará obstáculos para realizarla.

No hay barrera de edad en el baile a diferencia de otras formas de ejercicio. Todos pueden practicarlo y disfrutar de sus bondades ya que también elimina el estrés y la depresión.

El baile ayuda en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, una aspecto que deben tener en cuenta especialmente las mujeres. Además, mantiene las articulaciones lubricadas, lo que ayuda  a prevenir la artritis ya que en la acción participan brazos, piernas y pies, caderas, entre otras partes del cuerpo.

Danzar genera bienestar: es que la variedad de movimientos que integran el baile producen una sensación de relajación, gracias a la generación de hormonas de la felicidad, es decir, serotonina y endorfinas. Es importante que se deje fluir el ritmo del cuerpo y se disfrute.

De acuerdo con los entrenadores especializados se afirma que el baile tiene muchas ventajas físicas y psicológicas debido a que fortalece los músculos y mejora  la autoestima. Con certeza ningún bailador piensa en algo desagradable mientras lo hace.

Bailadores   precisan, además, algunas bondades de bailar entre las que sobresalen que al hacerlo se  mejora el sistema cardiovascular, aumenta la resistencia, flexibilidad, y fortalece los huesos y músculos corporales. Además, se previene la diabetes.

También mantiene el cerebro activo: El baile reduce en un 76 por ciento el riesgo de demencia, de acuerdo con un estudio publicado en el New England Journal of Medicina. Además se queman muchas calorías si se realiza de forma intensa, por lo tanto, tras el ejercicio se pierden libras de peso.

Un estudio con participantes de la tercera edad publicado en el New England Journal de Medicina, encontró que el baile aumenta la agudeza mental para las personas de todas las edades. También se ha demostrado que algunas personas con la enfermedad de Alzheimer son capaces de recordar memorias olvidadas cuando bailan la música que solían conocer.

Constituye un aprendizaje no costoso pues se solo se necesita una ropa y zapatos cómodos que  permitan la libertad de movimiento. La sala de la casa, una fiesta o en cualquier otro lugar son  ideales.

Bailar es una de las formas que realmente pueden iluminar las vidas monótonas de las personas. Lo que realmente puede beneficiarlas en su salud emocional, mental, física y general. Cuando alguien decide iniciar una forma de ejercicio suele tener en cuenta el nivel de diversión que incluye como es el caso del baile.

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Preocupa también darnos cuenta de qué actividades que antes realizábamos con prontitud y naturalidad como recordar un nombre, u otra palabra, ahora demoran en mencionarse, así como identificar un objeto que hace poco nombrábamos de forma inmediata.

Algunos sitios científicos visitados, plantean que la estimulación cognitiva a través del entrenamiento cerebral permite mejorar la salud del vital órgano, así como la incorporación de hábitos saludables en la vida cotidiana.

Cuando hablamos de funciones cognitivas hacemos referencia no solo a la memoria y aprendizaje sino también a la atención-velocidad de procesamiento, lenguaje, percepción, funciones visuoespaciales-constructivas, ejecutivas, orientación, praxias, gnosias y nivel de inteligencia.

Los científicos  consideran que en general, todo lo que implique un cambio, un desafío, un aprendizaje para el cerebro es fundamental para su desarrollo. Evite en lo posible que el cerebro se acostumbre a estímulos monótonos y limitados. Es fundamental enfrentarse a novedades y retos, intente aprender cosas nuevas.

Cambie el tipo de actividad que realiza, estimule varias zonas cerebrales. Aumente progresivamente la complejidad de los ejercicios, propóngase un desafío.  Algunos ejemplos de actividades para realizar son:acciones cognitivas como, por ejemplo: crucigramas, sopa de letras, autodefinidos, sudoku, rompecabezas, búsqueda de diferencias, laberinto, juegos de mesa: ajedrez, juego de dados, cartas, lotería, bingo, juegos de lógica.

Se recomienda, además,la lectura diaria. Está demostrado que el hábito lector es un importante factor protector del deterioro cognitivo. lectura de diarios, libros o revistas.

Se sugiere aprender nuevas actividades y habilidades como puede ser un nuevo idioma, deporte, música, cocina y manualidades.

Además realizar actividades artísticas. Las artes estimulan el cerebro, por ejemplo, el baile estimula la actividad cerebral. Además, fomenta la creatividad, al igual que la pintura. Asistir a actividades sociales  como el cine, teatro, exposiciones y conferencias.

Las ayudas internas son técnicas específicas y actividades que facilitan y organizan el recuerdo. Como por ejemplo, la repetición, asociación, visualización, técnica de la primera letra, técnica para recordar lecturas, técnica del rebobinado, técnica de agrupar, búsqueda por categorías. Algunos ejemplos son:

 Prestar atención a la tarea que realiza: evite hacer varias cosas a la vez. Para recordar información es fundamental concentrarse en lo percibido. Simplificar la información, reducir la cantidad de datos a ser recordados

Cuando realice acciones muy habituales como apagar el gas, la luz, cerrar la puerta, preste atención y diga en alto lo que está haciendo. relacione o asocie lo que quiere recordar con algo que ya conoce. Visualice una historia. Haga imágenes de lo que quiere recordar. Repita, esto nos permite guardar mejor la información.

Repase mentalmente al final del día lo que ha hecho durante el mismo y las cosas pendientes de hacer.

En líneas generales, la recomendación de estimulación cognitiva se brinda a personas adultas mayores dado que consultan por la aparición de síntomas. Sin embargo, es importante sostener y favorecer en todas las edades la estimulación del cerebro.

Es importante hablar de un término que se instaló desde hace varios años y es el de envejecimiento activo y saludable. Consiste en participar en la sociedad de acuerdo con nuestras necesidades, deseos y capacidades, mejorando el estado físico-mental, emocional y social, ampliando derechos, esperanza de vida y calidad de vida, favoreciendo a la autonomía y productividad.  

En cambio, las ayudas externas son elementos y modificaciones ambientales a los que se puede recurrir para funciones como la memoria del sujeto. Éstas son: uso de agendas, planillas calendarios, alarmas y notas en el teléfono celular, organizador y planilla para medicamentos, lista de compras.

Es importante estimular el cerebro porque nos permite modificar los circuitos neuronales, fortalecer la conexión y eficacia entre las neuronas desarrollando la capacidad para realizar nuevos aprendizajes Una persona que ejercita su cerebro asiduamente aumenta su reserva cerebral, este incremento actúa como protector de deterioro cognitivo.

Al igual que realizamos ejercicios para mejorar el estado físico del cuerpo, el cerebro también necesita mantenerse en forma con actividad regular que ayude a mejorar la memoria, sobre todo en el caso de las personas mayores.

 Aprender algo nuevo. Enfrentar su cerebro a pequeños retos como aprender palabras en un idioma nuevo, tocar un instrumento o manejar un ordenador supone un buen entretenimiento con el que mantener la mente activa.  

Entre los ejercicios para mejorar la memoria están leer, escribir y realizar cálculos mentales.   Montar puzzles o jugar a juegos de mesa. Con ellos ejercitarán la memoria, las habilidades estratégicas y las relaciones sociales. Hay que evitar las actividades infantilizadas ya que no se trata de niños, sino de personas adultas.  

Contar con rutinas diarias permite a las personas mayores anticipar acciones y situarse en el momento del día o de la semana en el que se encuentran.

Es importante evitar que las personas mayores pierdan su autonomía. Darles la oportunidad de que sean ellos los que desarrollen tareas como vestirse, comer o recoger su habitación hará que no pierdan la costumbre de realizar acciones cotidianas.

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Expertos de la Universidad de Harvard se refieren a una selección de alimentos que consideran beneficiosos para esos fines como algunas especias, entre las que distinguen la cúrcuma que entre sus efectos tiene sus propiedades antioxidantes y reducir la ansiedad

La cúrcuma se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional india y el sudeste asiático; en los últimos años ha ganado popularidad como suplemento natural para mejorar el funcionamiento cognitivo.

Según un artículo científico la cúrcuma contiene un compuesto llamado curcumina que tiene propiedades antioxidantes y antinflamatorias que pueden ayudar a proteger el cerebro.

Estudios dan cuentan  que la curcumina puede cruzar la barrera hematoencefálica y promover la neurogénesis Además, se ha demostrado que la curcumina tiene efectos positivos en el mejoramiento de la memoria y la protección contra enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Una forma popular de consumir cúrcuma es en polvo que se agrega a la comida, o mezcla con agua o leche para hacer una bebida.

Para aquellos que prefieren una opción más sencilla, se puede hacer una infusión de cúrcuma.Se hierve una taza de agua y añade una cucharadita de cúrcuma en polvo. Se deja que hierva durante unos minutos, luego se cuela y agrega un poco de miel o limón al gusto. Esta infusión es una forma reconfortante de incorporar la cúrcuma a la rutina diaria.

Puede ser útil combinada con pimienta negra, que contiene un compuesto llamado piperina que aumenta la absorción de la curcumina en el cuerpo .

Al combinar cúrcuma y pimienta negra puedes mejorar la biodisponibilidad de la curcumina y potenciar sus efectos en la memoria.

Además es necesario mantener un estilo de vida saludable. Esto implica hacer ejercicios  regularmente, dormir lo suficiente, mantener un equilibrio emocional y seguir una dieta equilibrada rica en otros alimentos beneficiosos para el cerebro, como frutas, verduras y ácidos grasos omega-3.

También puedes considerar practicar técnicas de meditación o mindfulness para reducir la ansiedad y mejorar la concentración.

Con cantidades relativamente altas de magnesio, que es importante para el funcionamiento del cerebro, los aguacates (o paltas) son otra fuente de bienestar.Existen innumerables análisis que sugieren que la depresión está relacionada con la deficiencia de magnesio.

Varios estudios de casos en los que los pacientes fueron tratados con una dosis de entre 125 a 300 miligramos de magnesio mostraron una recuperación más rápida del trastorno depresivo.

Según los especialistas las verduras de hoja verde, como por ejemplo, la col rizada, marcan una diferencia en la salud,

Aunque no sea muy conocido, lo cierto es que las verduras de hoja verde contienen vitamina E, carotenoides y flavonoides, que son nutrientes que protegen contra la demencia y el deterioro cognitivo.

La espinaca, la acelga y las hojas de diente de león también son una excelente fuente de ácido fólico.

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Ellos consideran que aunque se ha avanzado mucho en los últimos años en su estudio, sigue siendo un órgano misterioso lleno de incógnitas por lo que resolverlas  los llena de satisfacción.

Un beneficioso hábito es leer, hacerlo de manera constante, es decir, todos los días; es muy importante, ya que se entrena la imaginación, enriquece el vocabulario y se adquieren nuevos conocimientos.Los expertos  añaden otros consejos como juegos lógicos y analíticos, escribir a mano, meditar y comer saludable.

El ejercicio aeróbico se aconseja tambien porque incrementa el flujo de sangre al cerebro y también aumenta el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro que participa en la memoria verbal y el conocimiento, consideran los investigadores.

 Tienen consenso  también sobre que una carrera de diez minutos con intensidad moderada favorece la creación de nuevas neuronas, mejora el aprendizaje, y el tiempo de respuesta del cerebro.

La actividad física facilita  la  capacidad de razonamiento, e incluso reduce el riesgo de demencia. A cualquier edad no es demasiado tarde para empezar.

El sociólogo estadounidense Paul Dennison, después de tener varias experiencias con sus pacientes que acudían a él por problemas de aprendizaje, expresión, concentración, entre otros, buscó la forma de comunicar las neuronas de las persona-señana un sitio consultado-.

Es así como creo  la gimnasia cerebral, la cual logra unir el hemisferio cerebral izquierdo con el derecho provocando así un mayor nivel de concentración, creatividad, mejora de las habilidades motrices y el aprendizaje.

Esta gimnasia para el cerebro se emplea también como una herramienta útil para solucionar problemas de lectura, escritura, dislexia o hiperactividad.

Tocar enérgicamente la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa, activa el cerebro para mejorar la capacidad media, visual, auditiva, kinesiológica y táctil, favorece la concentración, mejora los movimientos ocular y la coordinación -afirma el científico-.

Otro-asegura-. es poner una mano sobre el hombro del lado contrario, apretándolo firme, y girar la cabeza hacia ese lado, respirar profundamente y botar el aire girando la cabeza hacia el hombro contrario. Repetir el ejercicio con el otro lado: se estimula la comprensión lectora y libera la tensión del cuello y hombros.

De igual forma dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia adentro, afuera, arriba y abajo, estimula  la escritura y la motricidad fina

Oro ejercicio es poner una mano en el ombligo y  con la otra mano dibujar ‘unos botones imaginarios’ en la unión de la clavícula con el esternón (como hacia el pecho), haciendo movimientos circulares en sentido del reloj: estimula la vista y mejora la coordinación bilateral.

A lo anterior se añade poner la yema de los dedos en las mejillas, simular un bostezo y hacer presión con los dedos: estimula la expresión verbal y la comunicación,oxigena el cerebro, relaja la tensión del área facial y mejora la visión.

Dibujar imaginariamente o con lápiz y papel, un ocho grande ‘acostado’,de manera horizontal: se comienza a dibujar en el centro y se continúa hacia la izquierda, se vuelve al centro y se termina el ocho al lado derecho Sus beneficios son: estimular la memoria y la comprensión.

Poner las manos en las orejas y tratar de “quitarle las arrugas” empezando desde el conducto auditivo hacia afuera estimula la capacidad de escucha,ayuda a mejorar la atención, la fluidez verbal y mantener el equilibrio.

La gimnasia  cerebral constituye un aporte más de la ciencia por desentrañar los misterios del cerebro,un órgano al que le falta mucho por descubrirle.

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